Archive for the ‘Спорт’ Category

Женская практика йоги в определенные периоды требует повышенного внимания и корректировки тренировочных программ.

Йога во время месячных должна практиковаться с соблюдением ряда условий для сохранения гармоничного состояния женщины.

Итак, на какие аспекты практики йоги при месячных следует уделить особое внимание?

1. Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны. При месячных асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком. И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

Примерный комплекс асан йоги в период месячных

Грамотная практика йоги очень эффективна при различных нарушениях менструального цикла,  в частности,  при нерегулярной, слишком обильной или болезненной менструации. Сидячие позы, такие, как баддха конасана и супта баддха конасана, наклоны (упавиштха конасана, уттанасана со спиной, параллельной полу), техники релаксации (шавасана, йога нидра) способны значительно уменьшить ПМС и боли при месячных.

Первые 24-48 часов после начала месячных заниматься не рекомендуется. Допустимо выполнять баддха конасану, упавиштха баддха конасану, джану ширшасану и техники релаксации, особенно при наличии болезненных симптомов.

По прошествии этого времени заниматься можно, избегая поз, сдавливающих живот (прогибы, особенно лежа на животе, глубокие скручивания), поз с напряжением пресса (арха навасана, парипурна навасана и пр.), перевернутых поз (сарвангасана, ширшасана), а также всех субъективно сложных и тяжелых поз.

При занятии во время месячных особенно важно избегать всяческого дискомфорта и чрезмерного напряжения мышц. Также важно сохранять тепло, особенно в области живота и ног. Особое внимание следует уделять расслаблению брюшной стенки и свободному брюшному дыханию, а также шавасане.

Примерный комплекс на время месячных:

1. Уттанасана (корпус параллелен полу) . Ладони уприте в стену либо положите на стол или спинку стула. Спина полностью вытянута и расслаблена - так же, как и живот.

Рис.1. Уттанасана

2. Врикшасана. Выполняйте ее, прислонившись спиной к стене.

Рис. 2. Врикшасана

3. Шавасана.

Рис. 3. Шавасана

4. Уттхита триконасана. Также выполняйте эту позу у стены. Рука упирается в голень либо в «кирпич», корпус полностью расслаблен.

Рис. 4. Уттхита триконасана

5. Уттхита паршваконасана (только при хорошем освоении позы!). Выполняйте ее у стены – так же, как и предыдущие стоячие позы.

Рис. 5. Уттхита паршваконасана

6. Шавасана

Рис. 3. Шавасана

7. Баддха конасана. Сядьте на «кирпич», стопку книг или невысокую скамеечку, такой высоты, чтобы бедра были параллельны полу. Это необходимо, чтобы не сдавливались органы таза и живот.

Рис. 6. Баддха конасана

8. Супта баддха конасана. Эта поза очень полезна для расслабления и снятия спазмов. Выполняйте ее на возвышении. Под колени также можно подложить валики, если в области паха возникает дискомфорт.

Рис. 7. Супта баддха конасана

9. Марджариасана. Живот расслаблен. После окончания месячных выполняйте это упражнение, слегка поджимая живот.

Рис. 8. Марджариасана

10. Шавасана.

Рис. 3. Шавасана

11. Ардха бхуджангасана (при отсутствии болезненных ощущений в животе!)

Рис. 9. Ардха бхуджангасана

12. Баласана. Спина полностью вытянута и расслаблена, живот расслаблен.

Рис. 10. Баласана

13. Джану ширшасана. Также очень полезная поза для снятия спазмов. Спину сохраняйте прямой. При необходимости можно воспользоваться ремнем, чтобы дотянуться до стоп.  Если наклониться с прямой спиной не получается, можно просто оставаться в исходной позе, прислонившись при этом спиной к стене.

Рис. 11. Джану ширшасана

14. Шавасана.

Рис. 3. Шавасана

Более опытные практикующие могут добавить в свой комплекс такие асаны, как: вирабхадрасана 2; упавиштха конасана; чатуранга дандасана; вирасана; любые сидячие позы, наклоны без сдавливания живота и неглубокие прогибы.

Успешной його - практики! :)

Україна повторно перемогла Польщу в Харкові!

Україна продовжує боротьбу за путівку в Бразилію.

Матч відбувся при повних трибунах.

Це був жорсткий матч.

Слава тренерові української команди Михайлові Фоменку!

Слава українській футбольній команді!

Не менше, ніж сам матч  - вразило і мене, і, певно, і всю Україну - виконання гімну України не лише футбольною командою, але й всіма трибунами харківського стадіону!

Як це і належить при виконанні державного гімну - стадіон виконав гімн України стоячи!

При розгорнутих українських знаменах!

Болільники в Харкові під час матчу були 12-м гравцем! Це безсумнівно!..

Праздник Хлеба (Lammas, Lughnasadah)

Праздник в честь Солнца, в честь первого сбора урожая. Принято выражать благодарность природе и земле. Так же очень часто присутствует элемент почитания каких-либо богов Солнца и Света (Аполлон, Феб, Гелиос, и другие). Солнце и есть - главный символ Ламмаса и вообще всего месяца, доминирующий свет - желтый, иногда золотой. Так же известен, как Лугнассад или Лагнассад. Растения - первоцвет, календула, подсолнух. Кельтский Праздник Зерна.

Ламмас

Первое августа. Это праздник первых плодов. Мать-Земля щедра и мы благодарим ее за первые ее дары. Мы кладем на алтари, или просто на городские скамейки, свежий хлеб на чистых праздничных салфетках и просим, чтобы плоды щедрости Матери-Земли достались всем живым существам. Это праздник Солнца, солнечного света, который особенно ярок в этом месяце. Золотом Солнца наливаются плоды в садах и колосья на полях, обещая сытую зиму. А еще это праздник мужчин, воинов, время соревнований в силе и ловкости. В это время люди находятся в наилучшей физической форме.

У этого праздника много разных названий. Но смысл почти у всех народов сводился к одному. Во-первых, это празднование первого урожая (кое что уже созрело) и выражение надежды на то, что весь урожай этого года будет обильным, что обеспечит хорошую сытую зиму. Во вторых, это время подготовки помещений для хранения будущего урожая, а любые работы всегда начинались празднованием (вспомнить, хотя-бы, что русские мужики выходили на покос в чистых рубахах, а женщины украшали себя для первой жатвы).

Кроме того, Ламмас символизирует силу, зрелость Бога. Посмотрите на Колесо Года. Бог народился в Зимнее Солнцестояние. В Имболк он еще маленький мальчик. На Весеннее Равноденствие он подросток, и входит в силу юношества в Белтайн. В Праздник Середины Лета он - только возмужал. Ламмас - время кульминации силы зрелого мужчины. К Осеннему Равноденствию в его волосах появится седина. К Самайну он будет уже совсем стариком и оставит этот мир, чтобы родиться вновь в Праздник Долгой Ночи.

Начиная с этого времени уже станет сильно заметно, что дни укорачиваются. На деревьях будут появляться первые, еще летние, желтые листья. После кульминации всегда наступает спад. В день Ламмаса Бог отдает свою силу нам, своим детям. Эта сила - в плодах, согретым солнечным светом, в золоте зерна, в сочности и сладости травы, которую крестьяне косят на зиму для животных. Это время хорошо для заключения браков между людьми, пожившими вместе и решившими связать себя более долговременным и прочным союзом. В это же время, в память того, что Луг, Золотой Король этого праздника - воин и хозяин Золотого Копья, устраиваются состязания в воинском искусстве.

Срежьте с поля снопик колосьев и сохраните его. Эти колосья, хранящие силу Бога, пригодятся для ворожбы и зимних ритуалов. Из свежей соломы так же делают куклу, Золотую Богиню Плодородия. Поставьте фигуру у вашего алтаря. Накройте стол белой скатертью и водрузите на него корзины с овощами, фруктами, орехами. Алтарь можно украсить ожерельями из орехов, венками колосьев, фруктами. Зажгите две свечи - белую и золотисто-желтую.

Хорошо бы самостоятельно испечь хлеб. Именно самостоятельно испеченный хлеб лучше всего оставлять на чистых салфетках в святых местах и на перекрестках дорог для путников.

Хлебный ритуал

Хлеб на Ламмас

  • 1 ч.л. сухих дрожжей
  • 1 ч.л. меда
  • 200 мл теплой воды
  • 500 г муки
  • 1 ч.л. соли
  • 3 ст. л. Оливкового масла
  • Дополнительные 50-200 мл теплой воды

Смешайте по 1 чайной ложке сухих дрожжей и меда, и растворите их в 200 мл теплой воды. Оставьте в теплом месте, пока тесто подходит. Насыпьте в миску 500 г муки, чайную ложку соли, добавьте забродившую смесь, три столовых ложки оливкового масла и 50-200 мл теплой воды. Тщательно размешайте тесто и выложите его в смазанную жиром форму для выпекания. С помощью ножа придайте хлебу желаемую форму. Накройте чистым полотенцем и оставьте подходить на 20 минут. Выпекайте при температуре 180 градусов около 40 минут. Проверьте готовность, используя спичку или зубочистку. Ваш хлеб готов!

Янукович - людина Росії?

Понедельник, 17 Октября 2011 г. 21:14

Все більше і більше українців задаються питанням: “Янукович - це людина Росії?”.
Цей висновок напрошується з того, що багатоходова комбінація зі “справою Тимошенко” це “справа проти України”.

“А ми ж тую червону калину підіймемо,

А ми ж нашу славну Україну

Гей, гей розвеселимо!”

Володимир Кличко і на цей раз знову підняв славу славної України на нгайвищий п’єдестал світової боксерської слави!

Наш сайт вітає Володимира Кличка з перемогою і зичить йому подальших спортивних і житейських успіхів!

А ось короткий звіт про бій від журналістів професійного ресурсу:

“Champion.com.ua

Кличко - боксерському світу: Хей вам!

Володимир Кличко, який вже мав титул чемпіона світу за версіями WBO, IBF, IBO, та IBC, додав собі ще й титул найсильнішого за версією WBA, перемігши британця Девіда Хея.

Що ж, усі гучні заяви Девіда Хея, котрий обіцяв знищити Володимира Кличка ще до шостого раунду, не мали під собою підґрунтя - українець не залишив британцю шансів. І нехай перемогу було здобуто “лише” рішенням суддів, але більш неприємною вона від цього не стає.

Хей залишився вірним собі і під час виходу на поєдинок, вирішивши діяти за принципом “нехай весь світ зачекає”, і вийшов на ринг лише за 15 хвилин після обіцяного часу. Володимир вирішив, що такому непунктуальному опоненту можна відповісти тією ж монетою і теж не поспішав. Але ця затримка подарувала глядачам можливість спостерігати за Хеєм у образі “міського божевільного”, що закутався у фольгу, рятуючись від якогось шкодливого випромінювання (насправді у Гамбурзі йшов досить сильний дощ, от і рятувався Девід як міг).

Бій розпочався за трохи несподіваним сценарієм. Більшість експертів пророкувала, що Хей піде на стартовий штурм, намагаючись упіймати “шанс панчера”, доки він свіжий, а Володимир ще “не зібраний”. Натомість ми побачили як обидва суперника доволі обережно випробовують один іншого. Хей “танцював” у стилі Алі, працюючи з опущеними руками та активно рухаючись рингом. Володимир теж не поспішав, але врешті-решт після його дій Хей все ж опинився на підлозі вже у першому раунді.

Слід відзначити, що таку картину протягом бою можна було побачити багато разів. Чи то британець погано тримався на ногах, чи, що ймовірніше, йому не подобалися спроби Кличка покласти руки на плечі Хея, але трюк із падінням він освоїв досконало.

Другий раунд являв собою продовження першого, хіба що Володимир під кінець раунду провів першу непогану атаку, до цього ж намагався працювати фірмовим лівим джебом, але Хей був все такий само рухливий.

Третій раунд видався на славу. Принаймні, ті, хто вже втомився чекати видовищні раунді у поєдинках братів мали б бути задоволені. Спочатку Хей провів ефектну атаку, а потім Володимир розізлився і відповів. Хей ледве врятувався, але навіть це не змусило його прибрати з обличчя усмішку. Слід віддати належне “Хеймейкеру” - він встигав у стартові раунди не лише битися, а й говорити з суперником, насміхаючись з нього та показуючи всім своїм виглядом: це все на що ти здатний?

Не все, відповідає своїми діями Володимир! І якщо четвертий раунд все ще пройшов в обопільній боротьбі, де обидва суперники виконали приблизно однакову кількістю непоганих ударів, то далі почала вимальовуватися перевага українця. У п’ятому раунді Хей пропустив потужний удар правою, похитнувся, але не впав. Після цього в шостому раунді Девід фактично відпочивав, утримуючись від активних дій, та й Кличко тримав суперника на відстані.

Можливість змінити щось випала Хею у сьомому раунді, коли суддя в ринзі виніс попередження Кличку, позбавивши того бала за занадто значну кількість пригинань. При цьому Хею вдалися кілька непоганих атак, особливо на початку раунду, коли свінг влучив у підборіддя Володимира. Але замість того, щоб розвинути успіх, у 8-му раунді Хей вирішив спробувати знову випросити бал у судді, що не вдалося, а Володимир отримав час для відпочинку перед “чемпіонськими” раундами.

Дев’ятий та десятий раунд видалися ніби й прохідними, але перевага Кличка була беззаперечною. На його фоні Хей виглядав таким собі щеням, котре і раде б було кинутися на вовка, але той придавив цуцика лапою і не дає вирватися. Так і українець тримав Хея на відстані, постійно випробовуючи захист тим самим лівим джебом.

Перед останніми раундами перед Хеєм постала дилема. З одного боку, він майже напевне поступався Кличкові за суддівськими записами. З іншого, якщо йти вперед та пропустити нокаутуючий удар, то зникне і цей примарний шанс. Англієць вирішив перечекати, а там вже можна й заявляти про “дивні” рішення суддів. Його право, але після всіх обіцянок нокаутувати Кличка… Але це вже можна казати, забігши наперед. А тим часом в 11-у раунді після чергового невимушеного падіння Хея суддя втомився і відкрив рахунок, фіксуючи нокдаун. Британця з підлоги миттєво як вітром здуло! Але швидкість була вже не та, не та була й сила ударів - Хей спробував щось організувати в останньому раунді, але це була агонія - Кличко повністю контролював ситуацію і на кожний удар опонента відповідав своїм, не менш потужним.

Усі три рефері віддали перемогу Кличкові з рахунком 117:109, 118:108 та 116:110. Як бачимо, перевага більш, ніж відчутна. І хоча Хей, як і Володимир, одразу після фінального гонгу підняв руку догори, але у свою перемогу, здається, не вірив й він сам (та й здалося, що зреагував він таким чином лише побачивши жест Кличка). Доки не оголосили результат Девід встиг і потиснути руки Кличку-старшому, котрий вже опинився у ринзі, і перекинутися кількома словами з тренерським штабом Кличка-молодшого. Варто чекати на продовження дуелі? Якщо вірити обіцянкам Хея, то ні, сьогоднішній поєдинок стане останнім в його кар’єрі. Але він вже зробив стільки заяв, що не справдилися на ділі, що зарікатися не треба.

Натомість поки є привід порадіти за братів Кличків, котрі таки здійснили давнішню мрію і зібрали у себе всі найпочесніші пояси чемпіонів світу. Йти до цього 15 років і нарешті зробити - фантастика, неможливо уявити, що вони зараз відчувають. Неможливо й уявити, коли ж закінчиться їхня ера домінування у дивізіоні суперважковаговиків, але хочеться вірити, що над цим питанням українським вболівальникам не треба буде думати хоча б ще кілька років”.

Джерело:

“Українська правда”